یاد گرفتن رشته شنا به صورت تئوری با معرفی سایت پیش بینی شنا

یکی از بهترین و پرطرفدار ترین و البته محبوب ترین رشته های ورزش دنیا، رشته شنا است. این ورزش عضو جدا نشدنی ورزش جهان است و قدمت خیلی زیادی دارد. البته نسبت به دیگر ورزش با بسیار با سرعت کمی در حال پیشرفت می باشد و شاهد تغیرات اساسی در ان تا به حال نبوده ایم. این ورزش برای سلامتی جسمی و روحی بسیار توصیه شده است. زیرا به عنوان ورزشی که مدام بدن ورزشکار با اب تماس پیدا می کند، ورزشی است که کم ترین اسیب را می تواند به بدن ورزشکار بزند و با هر میزان سن و با هر جنسیتی می توان به راحتی آن را اموزش دید.

تاریخچه شنا به چه صورت است؟

تاریخچه شنا در کشور ایرات بسیار خلاصه و کوتاه است. زیرا قدمت بسیار کوتاهی دارد. به علاوه، در ایران برای این ورزش پیشرفت چشمگیری را شاهد نبودیم. زیرا انتظاری که از فدراسیون شنا در ایران داشته ایم، این بوده است که به خاطر شرایط و جو جغرافیایی و با داشتن دو دریای شمال و جنوب که پهناور می باشند، باید پیشرفت بیشتری را شاهد می بودیم اما این چنین نبوده است. البته در مذهبمان هم به انجام این رشته ورزشی تاکید شده است. اما در ایران زیاد به ان بها داده نشده است.

بریتانیا از همان ابتدای شروع این رشته، دارای ۶ استخر بوده است و مجهز به تخته شیرجه هم بوده اند که استخرهای سرپوشیده در سراسر این کشور دیده می شده است و باشگاه های شنا هر ساله یکی پس از دیگری تاسیس می شده اند و شنا به صورت حرفه ای در ان برگزار می شده است.  

رشته شنا چگونه است؟

کسانی که می خواهند این رشته را به عنوان رشته ای جدید اموزش ببینند، باید این فرصت یادگیری را از سطوح کم برای خود اماده کنند. باید ابتدا از استخر کم عمق شروع کنند و با کارهایی مانند شناور ماندن روی اب یا حرکت های پا و شناگردن ساده و روان و باید به مفاصل و عضلات فرصت بدهند تا انعطاف پذیری خودشان را پیدا کنند. باید شناگران یاد بگیرند تا در مراحل ابتدایی دست ها و پاها و باسن و سر خود را با هم هماهنگ کنند و بتوانند درست نفس بگیرند و نفس کم نیاورند. زیرا شناگران بیشتر روی مهارت نفس کم نیاوردن باید تمرین لازم را داشته باشند. ویکی پدیا شنا را همواره یکی از محبوب ترین و اصیل ترین ورزش ها دانسته پس اگر تا به امروز راجب این رشته شناختی نداشته اید بد نیست شنا را شروع کنید.

اموزش بازی شنا

همه افراد اطرافمان می توانند با گذاشتن وقت کافی در رشته شنا موفق باشند زیرا این رشته یک رشته بدنی است که کسی که وقت کافی را بگذارد به طور سریع نتیجه کافی خود را دریافت می کند و این موضوع باعث می شود که هیچ گاه برای شروع دیر نباشد و ابتدا که می خواهیم شنا اموزان را برای ثبت نام راضی کنیم باید به ان ها توضیح دهیم که این ورزش نیاز به سن کم و امادگی بالا ندارد و فقط برای شروع به انگیزه نیاز داریم و حتی شنا اموزان ۶۰ یا ۷۰ ساله خیلی خوب عمل می کنند‌.

قوانین ورزش شنا

برای یادگیری قوانین شنا باید با ساختار استخر ابتدا اشنا شویم. استخر های شنا اندازه های فنی دارند که باید در قالب رعایت نکات بهداشتی رعایت شوند که در دو دسته خلاصه می شوند. استخر های اموزشی که ابعاد کمی در حدود ۸ متر طول و ۸ متر عرض را دارند و در ان شناگران مبتدی بتوانند اموزش ببینند و اصول اولیه را بیاموزند و البته قسمتی از کنار استخر دارای پلکان بود تا اگر کسی از پرش در اب به صورت ناگهانی بترسد بتواند با استفاده از پله ارام ارام درون اب وارد شود. 

به جز استخر و میله های کنار استخر، لوازمی مانند ابعاد مختلف دو قلوی شنا و حلقه لاستیکی و کمربند نجات و بازوبند نجات و دماغ گیر و حلقه های لاستیکی و دماغ گیر و گوشی پای دلفینی که هر کدام نیاز های خاصی را برطرف می کنند خلاصه می گردد.

 خرید وسایل رشته swimming

گفتن این که خرید مایو یا همان لباس شنا برای این ورزش بسیار ضروری است شاید نیاز نباشد. اما شناگر بدون مایو اجازه شنا کردن را ندارد. البته لباس مناسب این رشته یک لباس چسبان می باشد. زیرا باید به بدن به مقدار کافی بچسبد تا جلوی ازادی در شنا کردن را از شناگر نگیرد. کفش قورباغه ای ملزومات دیگر این رشته است، که نام دیگرش فین شنا است، اما در مسابقات و رقابت های شنا استفاده نمی شوند. زیرا مانع از شنای سرعتی می شود. البته نوع دیگر این ابزار شنا، فین سیلیکونی می باشد که هم ازادی عمل بیشتری را به ما می دهند و هم جلوی اسیب به پا و تاول زدن به پا را می گیرند.

ابزار دیگر دوقلوی شنا می باشد که جنس ان فوم است و بسیار سبک است. این ابزار را باید بین دو پای خود قرار دهید. البته این ابزار فقط برای زمانی است که شما در حال اموزش دیدن شنا می باشید. این وسیله کمک می کند تا روی حرکت پاهایتان تمرکز کم تری را به خرج دهید و بیشتر روی حرکت بازو و دست تان تمرکز داشته باشید.

وسیله های خاص در این رشته

وسیله های خاص شنا، حوله هایی با نام میکروفایبر خصوصیت بسیار خوبی که دارند این است که به شدت و با سرعت زیاد اب را جذب می کنند و فضای خیلی کمی را هم اشغال می کنند و البته بسیار کم هزینه اند. این حوله برای کسانی است که تعداد تمرین بالایی را در روز مجبورند انجام بدهند و دوام بالایی را هم دارند. وسیله دیگری به نام اسنورکل، بسیار کاربردی است و برای شناگرانی که مبتدی هستند به کار می رود. این ابزار برای کسانی کاربردی است که در نفس گیری حین شنا مشکل دارند و با رفع این مشکل سر و گردن خود را به راحتی تکان دهیم و تعادل و توازن بین سر و باسن را رعایت بکنیم و به دست ها و پاهایمان نیروی خوبی را منتقل کنیم‌.

وسیله ای به ظاهر کم اهمیت اما بسیار مهم، کلاه شنا می باشد. ابن وسیله که در شنا بسیار ضروری تلقی می باشد استفاده از ان اجبار است و اگر کسی مشکلی در موهای خودش داشته باشد این ممکن است به دیگر شناگران و ورزشکاران سرایت کند. مانند ریزش مو. البته ممکن است راه های ورودی و یا فیلتر اب را مسدود کند و یا به چشمان شناگران بچسبد. جنس این کلاه از سیلیکون یا پلی استر می باشد و بیشتر جنس پلی استر ان توصیه می شود‌. این کلاه برای تمامی سطوح فعالیت برای شناگران است. چه مبتدی و چه پیشرفته و حتی برای زمانی که می خواهید فقط در اب راه بروید.

مهم‌ ترین مسابقات جهانی در رشته شنا کدام‌ اند؟

مسابقات جهانی شنا برای شناگران حرفه‌ ای فرصت بسیار مهمی به شمار می‌ روند تا بتوانند از این طریق توانایی‌ های خود را در سطح بین‌ المللی به نمایش بگذارند. این مسابقات نه تنها برای ارزیابی عملکرد شناگران از نظر فنی و استقامت مهم هستند بلکه بسیاری از آن‌ ها به‌ عنوان راهی برای کسب جوایز جهانی، رکوردهای جدید و حتی حضور در المپیک تلقی می‌ شوند. در اینجا به معرفی مهم‌ ترین مسابقات جهانی در رشته شنا می‌ پردازیم که معتبرترین و مهم‌ ترین رویدادهای جهانی در رشته شنا محسوب می‌ شوند و شناگران برجسته از سراسر جهان در آن‌ ها به رقابت می‌ پردازند.

• بازی‌ های المپیک تابستانی: این مسابقات هر چهار سال یک‌ بار توسط کمیته بین‌ المللی المپیک (IOC) برگزار می‌ شود و شنا یکی از رشته‌ های اصلی آن است. در این سری از مسابقات که به عنوان یکی از بزرگ ترین و معتبرترین رویدادهای ورزشی محسوب می شود مسابقاتی چون شنا در استخر 50 متری، شنای آب‌ های آزاد، شیرجه، واترپلو برگزار می گردد.
• مسابقات قهرمانی جهان فینا (FINA World Championships): این رقابت‌ ها هر دو سال یک‌ بار توسط فدراسیون بین‌ المللی شنا (FINA) برگزار می‌ شود و شامل رشته‌ های شنا، شیرجه، واترپلو و شنای آب‌ های آزاد است.
• مسابقات قهرمانی جهان شنا در استخر کوتاه (FINA World Swimming Championships – Short Course): این مسابقات در استخرهای 25 متری برگزار می‌ شود و هر دو سال یک‌ بار توسط فینا سازمان‌ دهی می‌ شود.
• مسابقات قهرمانی اروپا (European Aquatics Championships): این رقابت‌ ها توسط لیگ اروپایی شنا (LEN) هر دو سال یک بار برگزار می‌ شود و شامل رشته‌ های مختلف ورزش‌ های آبی است.
• مسابقات قهرمانی پان پاسیفیک (Pan Pacific Swimming Championships): این مسابقات بین کشورهای حاشیه اقیانوس آرام (آمریکا، کانادا، استرالیا، ژاپن و دیگر کشورها) برگزار می‌ شود و از معتبرترین رقابت‌ های شنا در سطح جهان است.
• مسابقات جهانی شنای مسترز (FINA World Masters Championships): این رقابت‌ ها هر دو سال یک بار و برای شناگران بالای 25 سال برگزار می‌ شود. این رویداد ورزشی هم شامل رشته‌ های مختلف ورزش‌ های آبی است.

رایج ترین اشتباهات تکنیکی در رشته شنا

برای آن که بتوان در رشته شنا عملکرد بهتری داشت و به پیروزی دست یافت باید به یکسری جزئیات تکنیکی مختلف توجه بشود. شناگران باید از اشتباهات رایج در تکنیک‌ های مختلف آگاه باشند تا بتوانند سرعت، کارایی و استقامت خود را بهبود بخشند. این اشتباهات معمولاً به دلیل عدم هماهنگی، فشار بیش از حد به بدن یا ضعف در استفاده از تکنیک‌ های صحیح ایجاد می‌ شوند که می‌ توانند تاثیر منفی بر زمان و عملکرد شناگر داشته باشند. در ادامه برخی از رایج‌ ترین اشتباهات تکنیکی در رشته شنا را بررسی خواهیم کرد.

نگه داشتن نفس به جای تنفس منظم

یکی از اشتباهات رایج در شنا نگه داشتن نفس به جای تنفس منظم است که می‌ تواند منجر به خستگی زودرس و کاهش عملکرد شود. زمانی که شناگر نفس خود را حبس می‌ کند میزان اکسیژن‌ رسانی به عضلات کاهش یافته و بدن سریع‌ تر خسته می‌ شود. این اشتباه همچنین باعث ایجاد تنش و اختلال در هماهنگی حرکت‌ ها می‌ شود. برای رفع این مشکل شناگران باید تنفس منظم و هماهنگ با حرکات دست و پا را تمرین کنند. در شنای کرال بعد از هر دو یا سه حرکت دست باید نفس‌ گیری انجام شود و در شنای قورباغه و پروانه، تنفس باید در زمان خروج بدن از آب انجام گیرد. همچنین بازدم آرام و پیوسته در زیر آب کمک می‌ کند که ریه‌ ها کاملاً خالی شوند و تنفس راحت‌ تر انجام گیرد. تمرین‌ های منظم تنفس می‌ تواند عملکرد شناگر را بهبود بخشد.

بالا آوردن بیش از حد سر هنگام تنفس

یکی دیگر از اشتباهات رایج در شنا بالا آوردن بیش از حد سر هنگام تنفس است که به ویژه در شنای کرال سینه دیده می‌ شود. این کار باعث تغییر وضعیت بدن در آب، افزایش مقاومت و کاهش سرعت می‌ شود. همچنین سر بالا می‌ آید و لگن و پاها به سمت پایین می‌ روند که انرژی بیشتری برای حرکت رو به جلو مصرف می‌ شود. این اشتباه می‌ تواند فشار اضافی بر گردن وارد کند و هماهنگی حرکات دست و پا را مختل کند. برای اصلاح این مشکل شناگران باید سر را تنها به اندازه کافی بچرخانند تا دهان از سطح آب خارج شود و تمرین‌ های تعادل و هماهنگی تنفس با حرکت بدن را انجام دهند.

ضربه زدن نادرست پاها

ضربه زدن نادرست پاها می‌ تواند تأثیر منفی بر سرعت، تعادل و کارایی شناگر داشته باشد. برخی شناگران پاهای خود را بیش از حد محکم یا ضعیف حرکت می‌ دهند یا ضربات را تنها از زانو انجام می‌ دهند که باعث کاهش راندمان می‌ شود. در شنای کرال و پروانه حرکت پا باید از لگن شروع شده و کل پا درگیر شود. در شنای قورباغه باز کردن بیش از حد پاها باعث افزایش مقاومت و کاهش سرعت می‌ شود. همچنین عدم هماهنگی بین ضربات پا و حرکات بالاتنه می‌ تواند انرژی اضافی هدر دهد. برای اصلاح این مشکلات شناگران باید تمریناتی برای هماهنگی ضربات پا با حرکات بدن انجام دهند تا کارایی بهتری در آب داشته باشند.

حرکت نادرست دست‌ ها

حرکت نادرست دست‌ ها از دیگر اشتباهات رایجی است که می‌ تواند بر عملکرد شناگر اثر بگذارد. برخی شناگران دست‌ های خود را بیش از حد از آب خارج می‌ کنند یا زاویه نادرستی هنگام وارد کردن دست‌ ها به آب دارند. در شنای کرال دست‌ ها باید در امتداد شانه‌ ها وارد آب شده و به جلو کشیده شوند. همچنین خم کردن بیش از حد آرنج هنگام کشیدن آب باعث کاهش نیروی پیشران می‌ شود. عدم هماهنگی بین حرکات دست‌ ها و سایر بخش‌ های بدن نیز باعث اختلال در ریتم شنا می‌ شود. برای اصلاح این مشکلات شناگران باید تمرینات هماهنگی و تکنیک‌ های صحیح حرکات دست را انجام دهند تا نیروی خود را بهینه مصرف کنند و از آسیب‌ های احتمالی جلوگیری کنند.

عدم هماهنگی بین حرکات دست و پا

یکی دیگر از اشتباهات رایج در شنا عدم هماهنگی بین حرکات دست و پا است که باعث کاهش سرعت و افزایش خستگی می‌ شود. اگر حرکت پاها سریع‌ تر یا کندتر از دست‌ ها باشد، انرژی بیشتری هدر می‌ رود و تعادل بدن مختل می‌ شود. در شنای پروانه و قورباغه هماهنگی درست بین دست و پا ضروری است تا شناگر بتواند تعادل خود را حفظ کند و نیروی پیشران کافی تولید کند. برای بهبود این مشکل شناگران باید تمرین‌ هایی برای هماهنگی حرکات بدن و تمرکز بر حفظ تعادل و ریتم انجام دهند.

چرخش ناقص بدن در کرال سینه و پشت

در شنای کرال سینه و کرال پشت یکی از مهم ترین اشتباهات چرخش ناقص بدن است که باعث کاهش سرعت و افزایش فشار روی شانه‌ ها می‌ شود. در کرال سینه چرخش بدن باید به گونه‌ ای باشد که با هر بار ورود دست به آب، نیم‌ تنه نیز بچرخد تا نیروی پیشران افزایش یابد و تنفس به راحتی انجام شود. در کرال پشت چرخش بدن به حرکت دست‌ ها کمک می‌ کند و از فشار زیاد بر شانه‌ ها جلوگیری می‌ کند. برای اصلاح این مشکل شناگران باید تمرین‌ هایی مانند شنا با یک دست یا استفاده از تخته شنا برای کنترل و احساس چرخش بدن انجام دهند. با تمرین مداوم کارایی شناگر افزایش می‌ یابد.

شروع و استارت ضعیف از روی تخته استارت

استارت ضعیف از روی تخته استارت بر سرعت و زمان شناگر تأثیر می‌ گذارد. مشکلات معمول شامل استفاده ناکافی از نیروی پاها برای پرش قوی، زاویه نادرست ورود به آب و وضعیت نادرست بدن هنگام ورود است. برای داشتن استارت مؤثر شناگر باید نیروی کافی از پاها بگیرد، بدن را در یک خط کشیده و با زاویه مناسب وارد آب کند. تمرینات تقویت پاها، هماهنگی بدن و تکنیک صحیح ورود به آب می‌ تواند به بهبود استارت کمک کند و عملکرد مسابقه را افزایش دهد.

چرخش نامناسب در هنگام برگشت در مسابقات

چرخش نامناسب در برگشت هم از دیگر اشتباهات رایج در شنا است که بر زمان و سرعت تأثیر می‌ گذارد. مشکلات معمول شامل محاسبه نادرست فاصله از دیوار، چرخش ناقص و از دست دادن تعادل بدن و استفاده ضعیف از پاها هنگام جدا شدن از دیوار است. برای چرخش مؤثر شناگر باید فاصله با دیوار را دقیقاً تنظیم کرده، بدن را در مسیر مستقیم نگه داشته و از پاهای خود برای فشار قوی به دیوار استفاده کند. تمرینات محاسبه فاصله و تقویت عضلات پا می‌ تواند به بهبود تکنیک کمک کند و عملکرد در مسابقات را افزایش دهد.

فشار بیش از حد به بدن و استرس هنگام شنا

فشار بیش از حد به بدن و استرس می‌ تواند عملکرد شناگر را کاهش دهد. استرس زیاد باعث تنش عضلانی، اختلال در تنفس و خستگی زودهنگام می‌ شود که در نتیجه حرکت‌ ها ناتوان و ناکارآمد می‌ شوند. شناگران باید تمرکز خود را حفظ کرده و از تکنیک‌ های ذهنی مانند تصویرسازی مثبت و تمرینات تنفسی برای کاهش استرس استفاده کنند. همچنین تمرینات منظم برای افزایش استقامت و قدرت بدنی می‌ تواند به کنترل بهتر بدن و بهبود تکنیک‌ ها کمک کند.

وضعیت بدنی نادرست و عدم قرارگیری افقی در آب

وضعیت بدنی نادرست و عدم قرارگیری افقی در آب یکی از اشتباهات رایج شناگران است که می‌ تواند سرعت و کارایی آن‌ ها را کاهش دهد و مقاومت آب را افزایش دهد. این مشکل معمولاً ناشی از عدم هماهنگی بین سر، گردن و بدن است که باعث اختلال در تعادل و افزایش مصرف انرژی می‌ شود. برای اصلاح این مشکل شناگران باید تمرینات تقویتی برای عضلات شکم، کمر و پاها انجام دهند و بر حفظ وضعیت افقی در آب تمرکز کنند. تمرین در استخرهای کم عمق نیز می‌ تواند کمک‌ کننده باشد.

چگونه در رشته شنا ریکاوری بهتری داشته باشیم؟

ریکاوری مؤثر در شنا برای بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌ های احتمالی ضروری است. یکی از بهترین روش‌ ها ریکاوری فعال است که شامل انجام حرکات سبک مانند شنا با سرعت کم یا پیاده‌ روی برای بهبود گردش خون و کاهش اسید لاکتیک می‌ شود. پس از تمرین چند دقیقه شنای آرام می‌ تواند به تسریع فرآیند ترمیم عضلات کمک کند. تغذیه مناسب نیز نقش مهمی در بازسازی بدن دارد. مصرف ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات پس از تمرین به تأمین انرژی و ترمیم عضلات کمک می‌ کند.

همچنین هیدراته ماندن با نوشیدن آب کافی برای جبران مایعات از دست رفته ضروری است. استفاده از تکنیک‌ های آب‌ درمانی مانند دوش آب سرد یا کمپرس یخ می‌ تواند التهاب عضلات را کاهش دهد. در کنار آن خواب کافی برای ریکاوری ضروری است، زیرا در طول خواب بدن فرآیندهای بازسازی و تقویت عضلات را انجام می‌ دهد. علاوه بر این مدیریت استرس نیز اهمیت دارد. تکنیک‌ های آرام‌ سازی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌ توانند به کاهش تنش و بهبود روند بازیابی کمک کنند. با رعایت این نکات می‌ توان ریکاوری بهتری داشت و عملکرد شنا را بهبود بخشید.

بهترین زمان برای تمرینات حرفه‌ ای در رشته شنا چه زمانی است؟

انتخاب بهترین زمان برای تمرینات حرفه‌ ای شنا به عوامل متعددی از جمله ریتم شبانه‌ روزی بدن، برنامه‌ های شخصی و دسترسی به امکانات بستگی دارد. برخی تحقیقات نشان می‌ دهند که ساعت 11 صبح می‌ تواند زمان مناسبی برای شنا باشد زیرا در این زمان بدن در اوج هوشیاری و انرژی قرار دارد. شنا در صبح می‌ تواند به افزایش تمرکز و انرژی در طول روز کمک کند. از سوی دیگر عصرها نیز می‌ توانند زمان مناسبی برای شنا باشند.

در این زمان دمای بدن بالاتر است و عضلات انعطاف‌ پذیری بیشتری دارند که می‌ تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. در نهایت انتخاب زمان مناسب برای تمرینات شنا باید با توجه به نیازهای شخصی، برنامه‌ های روزانه و دسترسی به استخرها و امکانات ورزشی تعیین شود. همچنین هماهنگی با مربی و برنامه‌ های تمرینی می‌ تواند در این تصمیم‌ گیری مؤثر باشد.

سوالات متداول